锋后给自己打分（满分10分），逐步提高情绪稳定分数。

---

###**关键提醒**：

-**允许自己“阶段性失败”**：偶尔的情绪波动是正常反应，不要因此否定整体进步；

-**警惕“过度防御”**：不要把所有饶中性言论都解读为攻击，避免陷入被迫害妄想；

-**设置止损点**：如果对方行为已涉及霸凌或精神虐待，立即寻求外部干预。

通过这套方法，你会逐渐发现：**当你的世界变得足够大，tA的阴影就会变得足够**。最终，那些曾让你纠结的“为什么”，会变成提醒你“我已变得更强”的里程碑。